Vježba od 4 minute koja će te zadiviti za mjesec dana!

Ako smo vam rekli da postoji način na koji možete potpuno preobraziti svoje tijelo u samo 4 minute, šta biste učinili? Možda ovo zvuči previše dobro da bude istina za vas? Samo nastavite čitati i vidjet ćete o čemu se radi.

To možete učiniti tako da napravite samo jednu jednostavnu vježbu – Plank. Međutim, ako želite imati sjajno tijelo, morate pronaći unutrašnju snagu da biste svaki dan napravili plank. Plankom takođe ćete povećati izdržljivost i energiju, prenosi “Danas“…

Međutim, plank ne daje neposredne rezultate, ali ako ste strpljivi, rezultati će doći i biće nevjerovatni. Sve što trebate učiniti je raditi plank tokom 4 sedmice. Tokom prvog moraćete ostati u poziciji ležišta 20 sekundi. Dan za danom, polako povećavajte izdržljivost sve dok to ne učinite četiri minute.

Samo slijedite plan koji ćemo vam predstaviti u nastavku.

PLAN:

  • Dan 1 – 20 sekundi
  • Dan 2 – 20 sekundi
  • Dan 3 – 30 sekundi
  • Dan 4 – 30 sekundi
  • Dan 5 – 40 sekundi
  • Dan 6 – Odmor
  • Dan 7 – 45 sekundi
  • Dan 8 – 45 sekundi
  • Dan 9 – 60 sekundi
  • Dan 10 – 60 sekundi
  • Dan 11 – 60 sekundi
  • Dan 12 – 90 sekundi
  • Dan 13 – Odmor
  • Dan 14 – 90 sekundi
  • Dan 15 – 90 sekundi
  • Dan 16 – 120 sekundi
  • Dan 17 – 120 sekundi
  • Dan 18 – 150 sekundi
  • Dan 19 – Odmor
  • Dan 20 – 150 sekundi
  • Dan 21 – 150 sekundi
  • Dan 22 – 180 sekundi
  • Dan 23 – 180 sekundi
  • Dan 24 – 210 sekundi
  • Dan 25 – Odmor
  • Dan 26 – 210 sekundi
  • Dan 27 – 240 sekundi
  • Dan 28 – koliko god možete!

Kako raditi plank?

Prije nego što radite bilo šta, morate biti sigurni da ste odabrali pravilan položaj. Evo kako biste to trebali učiniti. Samo postavite svoje ruke ispravno. Kako bi se osigurala pravilna raspodjela težine, koljena bi trebala biti izravno ispod ramena. Vaša kičma bi trebala ostati ravna. Izbjegavajte zaokruživanje i prekomjerni pritisak na vrat i leđa. Držite noge malo razdvojene. Trebali bi osjetiti bedra. U zadnjem koraku podesite razmak između nogu prema potrebi i uvjerite se da je vaše disanje sporo i da je vaše tijelo opušteno. I to je to!

Obavezno slijedite ovaj plan i učinite to polako i lako i bićete iznenađeni transformacijom vašeg tijela.

Comments

comments